Mi plan de ejercicio para los fines de semana

 Mi plan de ejercicio para los fines de semana 

1. Calentamiento (10 minutos):

   - Estiramientos dinámicos: Comienzo con estiramientos para preparar mis músculos y evitar lesiones. Hago movimientos como círculos con los brazos, elevaciones de rodillas y zancadas laterales.

2. Cardio (20-30 minutos):

   - Correr o trotar: Me gusta salir a correr al aire libre, pero cuando no es posible, utilizo el corredor para correr Intento mantener un ritmo constante y disfruto escuchando mi música favorita.

3. Fuerza (20-30 minutos):

   - Sentadillas (3 series de 15 repeticiones): Trabajo mis piernas y los glúteos.

   - Flexiones (3 series de 10-15 repeticiones): Fortalecen mis brazos y el pecho.

   - Plancha (3 series de 1 minuto): Excelente para mí musculos y la estabilidad.

   - Peso muerto con mancuernas (3 series de 12 repeticiones):  Me ayudan a tonificar los músculos de la espalda y las piernas.

4. Enfriamiento (10 minutos):

   - Estiramientos estáticos: Finalizo con estiramientos para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. Suelo hacer estiramientos de piernas, brazos y espalda.

En este video muestra 5 minutos de calentamiento: